Un programma di preparazione atletica per il calcio costruito su di te, che si affianca agli allenamenti della tua squadra. La nostra scienza per la tua performance.
Cos'è la preparazione atletica individuale
Nel calcio dilettantistico la parte fisica si allena quasi sempre in gruppo. Tre sedute a settimana, gli stessi giri di campo per tutti, poi la partita la domenica. Per la squadra funziona, per il singolo giocatore molto meno.
Il terzino che ha già preso due distorsioni alla caviglia e l'attaccante che perde metri nei primi cinque passi hanno bisogno di cose diverse. La preparazione atletica individuale serve a questo: capire cosa manca a te e lavorarci in modo mirato.
Da Élite Performance Studio, a Prato, partiamo da una valutazione e costruiamo un programma che si affianca agli allenamenti della tua squadra, senza sostituirli. L'obiettivo è più forza, più velocità, meno infortuni e più rendimento in campo.
Per chi è
- Calciatori dilettanti che vogliono arrivare alla partita più pronti e reggere meglio i contrasti.
- Ragazzi dei settori giovanili, con un lavoro adatto all'età. Ne parliamo nella pagina sul settore giovanile.
- Agonisti di altri sport di squadra, dove scatti, frenate e cambi di direzione contano quanto nel calcio.
- Chi rientra da un infortunio e ha già il via libera del medico: qui entra in gioco la riatletizzazione.
Come funziona
Il primo allenamento
Dopo il tesseramento si comincia con l'anamnesi: storia sportiva, ruolo, infortuni passati, quanti allenamenti fai con la squadra e in che giorni. Poi i test, che guardano mobilità, forza, stabilità, differenze tra lato destro e sinistro e le capacità fisiche che servono nel tuo sport. Trovi i dettagli nella pagina sulla valutazione atletica.
Il programma
Dalla valutazione nasce una scheda personalizzata con due allenamenti a settimana, in palestra e, quando serve, sul campo. Il programma si incastra con il calendario della squadra. Se il martedì e il giovedì ti alleni con il gruppo e la domenica giochi, la seduta più pesante non va messa il sabato.
Il check mensile
Una volta al mese si ricontrolla come stai rispondendo e si aggiorna il lavoro. Se a metà stagione cambia qualcosa, un fastidio, un cambio di ruolo, più minuti in campo, il programma cambia con te.
Su cosa lavoriamo nella preparazione atletica per il calcio
- Forza di gambe e tronco, la base per contrasti, salti, tiri e protezione palla.
- Accelerazione e velocità sui primi metri, dove si vincono molti duelli.
- Cambi di direzione e frenate, gesti che il calcio chiede di continuo.
- Stabilità di ginocchio e caviglia, con il lavoro di prevenzione infortuni.
- Mobilità di anca e caviglia, spesso ridotta in chi gioca da anni.
Niente schede standard. Lo stesso esercizio, per due giocatori diversi, può avere carichi, volumi e scopi diversi. Il metodo si basa sulle evidenze scientifiche sulla preparazione negli sport di squadra e guarda alla prestazione in partita, non al semplice allenamento.
Cosa include
La preparazione atletica è riservata ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL. Il primo passo è il tesseramento, poi scegli una quota di frequenza da 1, 3, 6 o 12 mesi. Ogni quota comprende il primo allenamento con anamnesi e test, due allenamenti a settimana con scheda personalizzata e un check mensile.
Le quote sono su richiesta: scrivici e ti diamo tutte le informazioni su WhatsApp o in sede. Come funziona il tesseramento lo trovi nella pagina tesseramento. Se preferisci avere il preparatore accanto in ogni seduta, ci sono le sedute one to one.
Dove siamo
Siamo in Via Roma 185 a Prato. A fine anno ci trasferiamo a pochi metri dalla sede attuale, in uno spazio molto più grande con una corsia in erba sintetica per sprint e lavori con la slitta. Qui trovi cosa cambia con la nuova sede.
Come si inizia
- 01
Tesseramento
Le attività sono riservate ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL. Il tesseramento viene prima di tutto: si fa in sede, in pochi minuti.
- 02
Valutazione
Partiamo da come stai oggi: esperienza, obiettivi ed eventuali limiti, per non lavorare alla cieca.
- 03
Programma
Un percorso costruito su di te, con verifiche periodiche per capire cosa funziona e cosa cambiare.
Domande frequenti
Posso fare preparazione atletica individuale se mi alleno già con la squadra?
Sì, è pensata proprio per questo. Il programma tiene conto dei giorni in cui ti alleni con la squadra e di quando giochi, così il lavoro in più non ti arriva stanco alla partita.
Cosa fa un preparatore atletico per un calciatore dilettante?
Valuta come ti muovi e dove sei carente, poi imposta un lavoro di forza, velocità, mobilità e prevenzione adatto al tuo ruolo e al tuo calendario. Durante il percorso controlla come rispondi e aggiusta il programma.
Devo essere già allenato per iniziare?
No. Il primo allenamento, dopo il tesseramento, serve proprio a capire da dove parti. Chi non ha mai fatto palestra comincia con carichi e volumi più bassi e cresce nel tempo.
Quante volte a settimana ci si allena?
Con la quota di frequenza sono previsti due allenamenti a settimana con scheda personalizzata, più un check al mese per aggiornare il programma.
Serve il tesseramento?
Sì. La preparazione atletica è riservata ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL. Ti tesseri in sede, poi scegli una quota di frequenza da 1, 3, 6 o 12 mesi. Per le quote scrivici su WhatsApp o passa in sede.
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