01 / 07
Ischiocrurali
Rinforzo eccentrico con il Nordic hamstring. Nei programmi che lo includono gli infortuni agli ischiocrurali si sono ridotti fino al 51%.
van Dyk et al., Br J Sports Med 2019 (meta-analisi, 8.459 atleti)
Più forza.Più velocità.Meno infortuni.
Il tuo centro di preparazione atletica a Prato: programmi su misura per chi fa sport e per chi vuole tornare in forma, dai ragazzi agli adulti.
Programma su misurapartiamo da una valutazione, non da una scheda uguale per tutti
Meno stop in stagioneesercizi di prevenzione in ogni programma
Più forza e più fiatoper lo sport che fai o per stare meglio ogni giorno
Per ogni livellodal calcio al fitness, anche se parti da zero
La nostra scienza per la tua performance. Niente schede standard: partiamo da come ti muovi oggi e costruiamo il programma che ti fa rendere di più, in campo e fuori.
Nientescorciatoie.
Solo lavoro misurato, settimana dopo settimana.
Il nostro metodo
La scuola dei preparatori,
in palestra
Élite Performance Studio è il centro di preparazione atletica a Prato di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL, società sportiva dilettantistica affiliata CSEN. I metodi che usiamo sono quelli dei corsi di Accademia Italiana Calcio, la scuola che forma preparatori atletici, allenatori e match analyst in tutta Italia.
I metodi li ha curati Ruben Allois, fisioterapista, master in fisioterapia sportiva alla Escuela Universitaria Real Madrid, docente nei corsi di preparatore atletico e recupero infortuni di AIC.
Il risultato è un lavoro che parte dai test e segue le evidenze scientifiche, per chi gioca in una squadra, per chi gareggia in altri sport e per chi si allena per stare in forma. Niente fatica a caso.
- 01
Misuriamo
Test di salto, sprint, mobilità e asimmetrie al primo allenamento. Sai da dove parti.
- 02
Proteggiamo
Esercizi preventivi con prove scientifiche: ischiocrurali, adduttori, ginocchio, caviglia.
- 03
Trasferiamo
Forza e velocità che servono davvero: in partita, in gara o nella vita di tutti i giorni.
Dove lavoriamo, e perché
Il corpo di chi fa sport,
zona per zona
Ogni esercizio del programma ha un motivo. Questi sono i punti più sollecitati da chi corre, salta e cambia direzione, e quello che la ricerca dice sul lavoro preventivo. Tocca una zona per leggere.
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Adduttori e inguine
Esercizio Copenhagen per gli adduttori: in uno studio randomizzato su calciatori il rischio di problemi all'inguine è sceso del 41%.
Harøy et al., Br J Sports Med 2019
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Ginocchio
Atterraggi, frenate e cambi di direzione controllati. I programmi neuromuscolari hanno dimezzato il rischio di lesione al crociato anteriore.
Webster & Hewett, J Orthop Res 2018 (meta-analisi)
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Caviglia
Equilibrio e propriocezione su una gamba: negli studi le distorsioni si riducono di circa un terzo, anche le recidive.
Schiftan et al., J Sci Med Sport 2015 (meta-analisi)
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Glutei e anca
Controllo dell'anca e del bacino, alla base dei riscaldamenti strutturati come il FIFA 11+, che negli studi riducono gli infortuni del 30-39%.
Sadigursky et al., BMC Sports Sci Med Rehabil 2017; Thorborg et al., Br J Sports Med 2017
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Quadricipiti e forza
Forza nello squat e nella spinta: chi migliora di più lo squat tende a migliorare di più lo sprint (correlazione r = -0,77).
Seitz et al., Sports Med 2014 (meta-analisi)
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Tronco
Stabilità del tronco nei contrasti e nei cambi di direzione: è una parte fissa di tutti i programmi preventivi.
Componente del programma FIFA 11+
I dati riguardano programmi eseguiti con costanza in studi scientifici: riducono il rischio, non lo azzerano. Non sostituiscono la valutazione del medico.
Cosa dice
la ricerca
−51%
infortuni agli ischiocrurali nei programmi con Nordic hamstring.
van Dyk et al., Br J Sports Med 2019−41%
rischio di problemi all'inguine con l'esercizio Copenhagen per gli adduttori.
Harøy et al., Br J Sports Med 2019−50%
rischio di lesione al crociato anteriore con l'allenamento neuromuscolare.
Webster & Hewett, J Orthop Res 2018−30%
infortuni con un riscaldamento strutturato come il FIFA 11+.
Sadigursky et al., BMC Sports Sci Med Rehabil 2017Risultati medi di studi pubblicati, su programmi seguiti con costanza. Il nostro lavoro è costruirli su di te e farteli fare davvero.
Forzache si vede.
In campo, non solo allo specchio.
Attività
a Prato
Vedi tutti
01
Preparazione atletica calcio
Un programma di preparazione atletica per il calcio costruito su di te, che si affianca agli allenamenti della tua squadra. La nostra scienza per la tua performance.
Scopri
02
Fitness
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03
Allenamento one to one
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04
Valutazione atletica
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05
Prevenzione infortuni
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06
Riatletizzazione
ScopriI professionisti
Le persone
dietro il metodo
I professionisti che hanno costruito i protocolli di allenamento, prevenzione e recupero che applichiamo ogni giorno nel centro. Docenti dei corsi di Accademia Italiana Calcio e Accademia Italiana Sportiva.
Metodi di preparazione e recupero
Ruben Allois
- Fisioterapista
- Master in Fisioterapia Sportiva · Escuela Universitaria Real Madrid
- Docente AIC e AIS
Esperto di metodologie di preparazione e di recupero dagli infortuni. Ha curato i metodi di allenamento e prevenzione che usiamo nel centro e insegna nei corsi di preparatore atletico e recupero infortuni.
Massaggio sportivo e recupero
Bernardo D'Alò
- Docente AIS · Operatore massaggio sportivo
Docente del corso di operatore di massaggio sportivo di Accademia Italiana Sportiva. Ha curato il metodo di massaggio sportivo e recupero.
Il metodo
- 01
Tesseramento
Ti tesseri con Accademia Italiana Sportiva SSD ARL: è il primo passo, prima di ogni attività.
- 02
Valutazione
Primo allenamento con anamnesi e test: mobilità, forza, stabilità, asimmetrie.
- 03
Programma
Un programma su di te, con sedute che si incastrano con i tuoi impegni: squadra, gare o lavoro.
- 04
Check
Un controllo ogni mese per misurare i progressi e aggiornare il piano.
Prato.Domenica.
Il lavoro della settimana si vede in partita, in gara e ogni giorno.
Fine anno
La nuova sede
A fine anno ci spostiamo a pochi metri, in un centro molto più grande: sala pesi completa, corsia in erba sintetica per sprint e slitte, area dedicata alla preparazione atletica.
Render illustrativo del progetto.
Domande sul centro di preparazione atletica a Prato
Serve il tesseramento?
Sì. Tutte le attività sono riservate ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL, società sportiva dilettantistica affiliata CSEN. Il tesseramento si fa in sede ed è il primo passo, prima della valutazione e del primo allenamento.
Serve essere già allenati?
No. Il primo allenamento, dopo il tesseramento, serve proprio a capire da dove parti: anamnesi, test e obiettivi. Il programma si costruisce da lì.
Posso allenarmi qui se gioco già in una squadra?
Sì. Il programma si incastra con gli allenamenti e le partite, così non arrivi stanco alla domenica.
Non faccio sport agonistico: posso allenarmi da voi?
Sì. Seguiamo anche chi vuole tornare in forma, aumentare forza e resistenza o semplicemente allenarsi con un programma fatto bene. Si parte sempre dalla valutazione.
Lavorate anche con ragazzi del settore giovanile?
Sì, con programmi adatti all'età e alla crescita, sempre con un adulto informato del percorso.
Cosa succede con la nuova sede?
A fine anno ci spostiamo a pochi metri, in un centro più grande. Se entri in lista d'attesa ti contattiamo per primo quando la nuova sede apre.
Perché scegliere un centro di preparazione atletica a Prato
Ti alleni con la squadra tre volte a settimana, ma senti che manca qualcosa. Perdi i primi metri, in un contrasto ti sposti troppo, ogni stagione arriva il solito fastidio alla caviglia. Il lavoro di gruppo è uguale per tutti. Il tuo corpo no.
Da Élite Performance Studio, in Via Roma 185, ti alleni in un centro di preparazione atletica a Prato che parte da una valutazione di mobilità, forza, stabilità e asimmetrie e costruisce un programma su di te. Niente schede standard. Il metodo si basa sulle evidenze scientifiche e guarda alla performance reale, quella della domenica, non al semplice allenamento.
Lavoriamo con atleti dilettanti, settori giovanili e agonisti di sport di squadra. Ci occupiamo di preparazione atletica, prevenzione infortuni e riatletizzazione, in coordinamento con medico e fisioterapista quando serve.
A fine anno ci trasferiamo a pochi metri, in una sede molto più grande con una corsia in erba sintetica per sprint e slitta.
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