Prevenzione infortuni su ginocchio, caviglia, schiena e spalla: un lavoro mirato per allenare i punti deboli prima che diventino un problema. A Prato, in Via Roma 185.
Cos'è la prevenzione infortuni
Nel calcio dilettantistico capita spesso: un giocatore si fa male, sta fuori qualche settimana, rientra, e dopo un paio di mesi si ferma di nuovo. A volte è sfortuna. Altre volte c'erano segnali che nessuno ha guardato, una caviglia instabile, una coscia molto più debole dell'altra, un ginocchio che cede verso l'interno quando atterri.
La prevenzione infortuni è il lavoro su questi segnali. Non promette che non ti farai mai male, perché nessuno può farlo. Allena i tuoi punti deboli per ridurre il rischio legato ai fattori su cui puoi intervenire.
Da Élite Performance Studio a Prato fa parte di ogni programma di preparazione atletica.
Le zone su cui lavoriamo
Ginocchio
Il ginocchio soffre soprattutto nelle frenate, nei cambi di direzione e negli atterraggi. Si lavora su forza di cosce e glutei, sul controllo del ginocchio in appoggio su una gamba e sulla tecnica di atterraggio e frenata.
Caviglia
Le distorsioni sono tra i problemi più frequenti per chi gioca, e chi ne ha già avuta una spesso ne prende altre. Equilibrio, propriocezione, forza del polpaccio e mobilità della caviglia sono la base del lavoro.
Schiena
Contrasti, tiri, salti e tanti anni di partite sui campi in sintetico si fanno sentire. Un tronco forte e un'anca mobile aiutano a distribuire meglio i carichi.
Spalla
Nel calcio conta soprattutto per i portieri e per chi cade spesso nei contrasti. In altri sport di squadra, dove si usano anche le braccia, conta ancora di più. Si lavora su forza e stabilità della spalla in modo progressivo.
Per chi è
- Calciatori dilettanti che vogliono restare in campo per tutta la stagione.
- Chi ha già avuto un infortunio, è guarito e ha ripreso a giocare, e vuole evitare che si ripeta.
- Ragazzi dei settori giovanili, con esercizi adatti all'età.
- Agonisti di altri sport di squadra.
Se invece hai dolore o sei in recupero da un infortunio, la strada è diversa: prima il medico, poi la riatletizzazione.
Come funziona
Dopo il tesseramento si parte dalla valutazione atletica: anamnesi, test di mobilità, forza, stabilità e asimmetrie. È lì che emergono i punti su cui lavorare.
Poi la prevenzione entra nella scheda personalizzata, dentro i due allenamenti settimanali. Non è un blocco a parte da fare quando avanza tempo. Spesso bastano una parte della seduta ben fatta e qualche esercizio da inserire nel riscaldamento con la squadra.
Il check mensile serve a vedere se le cose migliorano e ad aggiustare il programma. Se nella stagione cambiano i carichi, per esempio quando si gioca anche in settimana, cambia anche il lavoro.
Per farti un'idea del tipo di esercizi, puoi leggere il nostro articolo sugli esercizi di prevenzione per il ginocchio.
Cosa include
Il lavoro di prevenzione è compreso in ogni quota di frequenza, insieme al primo allenamento con anamnesi e test, a due allenamenti a settimana con scheda personalizzata e a un check mensile. Puoi scegliere una durata da 1, 3, 6 o 12 mesi, con quote su richiesta. Tutto è riservato ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL: trovi come funziona nella pagina tesseramento.
Le indicazioni di questa pagina sono informative. Non sostituiscono il parere del medico o del fisioterapista.
Come si inizia
- 01
Tesseramento
Le attività sono riservate ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL. Il tesseramento viene prima di tutto: si fa in sede, in pochi minuti.
- 02
Valutazione
Partiamo da come stai oggi: esperienza, obiettivi ed eventuali limiti, per non lavorare alla cieca.
- 03
Programma
Un percorso costruito su di te, con verifiche periodiche per capire cosa funziona e cosa cambiare.
Domande frequenti
Gli infortuni nel calcio si possono evitare del tutto?
No, e diffida di chi te lo promette. Contrasti, terreni irregolari e stanchezza fanno parte del gioco. Un buon lavoro di prevenzione può però ridurre il rischio legato ai fattori su cui hai controllo, come forza, controllo del movimento e gestione dei carichi.
Quanto tempo serve alla settimana per la prevenzione?
Non servono sedute dedicate solo a questo. Con la quota di frequenza il lavoro di prevenzione rientra nei due allenamenti settimanali, insieme a forza e velocità.
Ho un fastidio al ginocchio, posso iniziare?
Se hai dolore, prima fatti vedere da un medico. La prevenzione è per chi sta bene e vuole restare così. Se sei in fase di recupero da un infortunio, il percorso giusto è la riatletizzazione, dopo il via libera del medico.
Serve il tesseramento?
Sì. Come tutte le nostre attività, il lavoro di prevenzione è riservato ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL. Il tesseramento si fa in sede ed è il primo passo, prima della valutazione.
La prevenzione serve anche ai ragazzi?
Sì, anzi è il momento migliore per impostare buone abitudini di movimento. Con i più giovani il lavoro è adattato all'età e alla crescita.
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