Off-Season Program

Off-Season Program: 8 settimane per arrivare a settembre già avanti

Programma su misurapartiamo da una valutazione, non da una scheda uguale per tutti

Meno stop in stagioneesercizi di prevenzione in ogni programma

Più veloce in camposcatto, cambi di direzione e forza nei contrasti

Insieme alla tua squadrail lavoro si incastra con allenamenti e partite

La stagione si prepara quando il campionato è fermo. L'Off-Season Program è un percorso di otto settimane per calciatori e sportivi di squadra, a Prato.

Cos'è l'Off-Season Program

Finito il campionato, per molti calciatori dilettanti arrivano settimane di stop quasi totale. Poi, a fine estate, la prima settimana di preparazione con la squadra si trasforma in una sofferenza: gambe pesanti, fiato corto, e qualcuno che si ferma già con un problema muscolare.

L'Off-Season Program serve a evitare questo. Sono otto settimane di lavoro strutturato per arrivare a settembre già avanti, invece di rincorrere la condizione nelle prime partite.

Da Élite Performance Studio, a Prato, lo abbiamo pensato per chi gioca e vuole presentarsi alla ripresa con una base solida di forza e di atletica.

Per chi è

Calciatori dilettanti che vogliono arrivare alla preparazione estiva in condizione.
Ragazzi dei settori giovanili che hanno l'estate libera e vogliono migliorare, con un lavoro adatto all'età.
Agonisti di altri sport di squadra.
Chi ha chiuso la stagione con qualche acciacco ed è stato dichiarato pronto a riprendere dal medico.

Come funziona

Il percorso ha tre passaggi.

1. Anamnesi e valutazione atletica iniziale

Dopo il tesseramento si parte capendo come hai chiuso la stagione, se hai avuto infortuni, quanto hai giocato, e con i test di mobilità, forza, stabilità e asimmetrie. Più dettagli nella pagina sulla valutazione atletica.

2. Scheda personalizzata

Dalla valutazione nasce il tuo programma per le otto settimane. Il difensore centrale che ha fatto fatica negli ultimi minuti delle partite e l'esterno che vuole guadagnare velocità sui primi metri non faranno la stessa cosa.

3. Due sedute a settimana

Una seduta di potenziamento muscolare, in sala pesi, dove si costruisce la forza che servirà durante la stagione. Una seduta di atletica sport-specifica, con lavori di accelerazione, cambi di direzione, frenate e capacità di ripetere sforzi brevi.

Il carico si adatta a come rispondi settimana dopo settimana, con l'obiettivo di portarti alla ripresa vicino alle richieste della preparazione con la squadra.

Il recupero

Durante il percorso puoi affiancare al lavoro in palestra il massaggio sportivo di recupero, un'attività complementare riservata ai tesserati.

Non è obbligatorio. Ti diciamo se ha senso nel tuo caso, in base a come rispondi agli allenamenti.

Gruppi piccoli

I posti sono limitati per garantire attenzione individuale. In un percorso breve e intenso come questo, ogni seduta deve essere seguita bene. Se ti interessa, scrivici in anticipo.

Cosa include

L'Off-Season Program è riservato ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL e comprende anamnesi e valutazione atletica iniziale, la scheda personalizzata per le otto settimane e due sedute a settimana, una di potenziamento e una di atletica sport-specifica. Per sapere la quota e la data di partenza del prossimo gruppo, contattaci. Il massaggio sportivo si prenota a parte. Come funziona il tesseramento lo trovi nella pagina tesseramento.

Vuoi qualche idea su come gestire l'estate? Abbiamo scritto un articolo su cosa fare in estate se giochi a calcio. Porta la tua performance al livello successivo, a partire dalla prossima ripresa.

Come si inizia

01
Tesseramento
Le attività sono riservate ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL. Il tesseramento viene prima di tutto: si fa in sede, in pochi minuti.
02
Valutazione
Partiamo da come stai oggi: esperienza, obiettivi ed eventuali limiti, per non lavorare alla cieca.
03
Programma
Un percorso costruito su di te, con verifiche periodiche per capire cosa funziona e cosa cambiare.

Chiedi informazioni Come funziona il tesseramento

Domande frequenti

Quando conviene iniziare l'Off-Season Program?

L'idea è sfruttare le settimane estive prima della ripresa, così da arrivare al primo allenamento con la squadra già in condizione. Scrivici per sapere quando parte il prossimo gruppo.

Quante sedute a settimana sono previste?

Due: una di potenziamento muscolare e una di atletica sport-specifica. Il resto della settimana serve anche a recuperare.

Perché i posti sono limitati?

Per poter seguire ogni persona con attenzione. In un percorso di otto settimane ogni seduta conta, e non vogliamo che nessuno si alleni da solo in mezzo a un gruppo troppo grande.

Serve il tesseramento?

Sì. L'Off-Season Program, come tutte le nostre attività, è riservato ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL. Il tesseramento si fa in sede, prima della valutazione iniziale.

Va bene anche se non gioco a calcio?

Sì, se pratichi uno sport di squadra con esigenze simili, scatti, frenate, contrasti. La parte sport-specifica si adatta a quello che fai.